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冲浪是以海浪为动力的，必须在有风有浪的沙滩上进行。波浪的高度应在1米左右，最低应不小于30厘米。夏威夷群岛一年四季都有适合冲浪的海浪，尤其是在冬季或春季，有来自北太平洋的海湾。海浪高达4米，可以让运动员滑行800多米。因此，夏威夷群岛一直是世界冲浪的中心。
冲浪通常从个人冲浪训练开始。个人冲浪是指冲浪者首先游离海岸等待大浪，当大浪冲向海岸时，他就侧身游向海岸。当你到达浪头时，脸朝下，拱起背部，双手放在双腿旁边，这样海浪就会把他冲到岸边。当波浪消失时，冲浪者摊开双手减速。这种冲浪感觉训练和平衡训练对于在冲浪板上冲浪非常重要。使用冲浪板的冲浪者需要将肚子放在冲浪板上，然后划到海浪形成的地方。当大浪开始冲向岸边时，冲浪者奋力在浪前划船。当海浪开始将冲浪板冲向大海时，他迅速站起来，一脚在前，一脚在后，改变身体的重心。在海浪中骑冲浪板，好的冲浪者可以将自己和重心转移到冲浪板的前面，但大多数人站在中间或后面来控制方向。
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